Zacznijmy od stworzenia miesięcznego planera, na którym będziemy odhaczać zrobiony trening. Na początku max 3 razy w tygodniu wystarczy, co drugi dzień.
Przed rozpoczęciem treningów zrób zdjęcie „przed” w bieliźnie z przodu, boku i z tyłu. Po miesiącu zrób zdjęcie „po” na takiej samej zasadzie. W ten sposób najszybciej zobaczysz wizualne zmiany.
Liczy się też różnorodność w treningach. Wypróbuj różne ćwiczenia, nie rób tego samego, bo po tygodniu będziesz miała dość. Urozmaicamy! Jednego dnia Gacka, innego Mel B czy Chodakowska. Jeśli za oknem pogoda będzie sprzyjać to robimy trening na świeżym powietrzu. Liczy się KAŻDA i różna aktywność.
Kolejnym istotnym punktem jest ustalenie sobie celu np w miesiąc schudnę 3 kg. Ma być to cel REALNY, by się nie zawieść. Jeśli nie chcesz schudnąć to może to być dystans podczas biegania np. 5 km czy zmniejszenie obwodu brzucha. Każdy wie na czym najbardziej mu zależy. Ale trzeba też pamiętać o zasadzie STOPNIOWO.
Jest cel to musi być tez jakaś forma nagrody. Wiadomo NIE LODY CZY INNE SŁODKIE CUDEŃKA. Zakup bluzki, sukienki czy wieczorne wyjście na miasto jak najbardziej.
Plan treningowy – ułożyć możesz go
sama, jest też możliwość ułożenia planu treningowego przez profesjonalnego trenera. Wszystko jedno. Najważniejsze to znalezienie co najmniej godzinki w swoim grafiku na ćwiczenia.
Przykład planu:
- Trening w poniedziałki, środy i piątki
- Bieganie, rower, basen, trening w domu- samodzielny plan/ z trenerką.
Nie układaj sobie zbyt trudnego planu, na początek wystarczą 3-4 ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe.
Planer jest bardzo prosty, podzielony na 4 tygodnie. W dniu w którym zrobiliśmy trening, zaznaczamy ptaszkiem. W planerze możecie zaplanować dni w których będziecie ćwiczyć i zapisać sobie co będzie robione danego dnia np. basen/marsz/trening w domu/Mel B/Chodakowska/Własny plan. Ważne żeby plakat działał na Was motywująco. Wydrukujcie, zawieście i działajcie. 30 dni, to TYLKO 30 dni, w tyle można dużo zmienić. Po miesiącu zauważysz efekty wizualne jak i lepszą kondycję/siłę.