Jak zacząć się zdrowo odżywiać? Myśląc o diecie mamy w głowie wyobrażenie rewolucji, bo dużo zmian i zasad. Ale zdrowe odżywianie można rozpocząć w bardzo prosty i przyjemny sposób. By rozpocząć tą drogę musimy poznać kilkanaście prostych kroków, które można rozłożyć w czasie np. na tygodnie.
Krok 1. Niech w każdym posiłku znajda się dwa różne, całe warzywa, które zjesz na początku posiłków. – Tydzień 1
Krok 2. Pora zrezygnować ze wszelkiego rodzaju słodzonych, gazowanych napojów i gotowych soków. Pijemy tylko wodę ( najlepiej mineralną), zieloną herbatę, samodzielnie przygotowane kompoty, soki, których nie dosładzasz. Ważne jest też picie ziółek: pokrzywa, czystek, skrzyp itp; które m.in. oczyszczają wasz organizm. – Tydzień 2
Krok 3. Kolejne poświęcenie – rezygnacja z fastfoodów, potraw smażonych na głębokim oleju. Zapominamy o burgerach, hot dogach, frytkach, kebabach. KONIEC ZE ŚMIECIOWYM JEDZENIEM! – Tydzień 3
Krok 4. Od teraz dodajemy dwa nowe produkty, których do tej pory nie jadłaś, a które mają opinie zdrowych. Kombinuj w kuchni. Jest wiele przepisów, które pomogą Ci przy wprowadzeniu i zasmakowaniu ww tych nowościach. – Tydzień 4
Krok 5. Zaczynamy ćwiczyć, tak jak napisałam w pierwszym poście rozpoczynamy stopniowo. – Tydzień 5
Krok 6. Zaczynamy jeść powoli dokładnie gryząc każdy kęs. Jedząć skupiamy się na tej czynności, nie robimy nic innego. Jeśli poczujesz się najedzona to przestajesz jeść. – Tydzień 6
Krok 7. Ograniczamy jedzenie mięsa do 3-4 razy w tygodniu. – Tydzień 7
Krok 8. Kończymy z jedzeniem produktów typu light lub o obniżonej zawartości tłuszczu. Niestety jakie jedzenie nie jest zdrowe, ponieważ by było uważane za smaczne jest ono dosładzane przez producenta. A w zdrowym odżywianiu przecież chodzi o zredukowanie niepotrzebnego w diecie cukru. – Tydzień 8
Krok 9. Osobiście tego nie lubię, ale jest to bardzo pomocne. Zaczynamy czytać etykiety. Jeśli widzimy w składzie sztuczne, chemiczne dodatki to rezygnujemy z zakupu takiego produktu. Warto zainstalować w telefonie aplikację do identyfikacji E-dodatków. – Tydzień 9
Krok 10. Rezygnujemy z pszenicy, co jest dużą zmianą, ale warto. Dieta, w której nie ma pszenicy sprawia, że nie mamy zaparć, uczucia ociężałości. – Tydzień 10
Krok 11. Rezygnujemy z pokarmów, które zawierają: biały cukier czy sztuczne słodziki, syrop glukozowo- fruktozowy. – Tydzień 11:
Krok 12. Z diety usuwamy wszystkie oleje rafinowane w wysokich temperaturach i utwardzone tłuszcze roślinne. Smażymy na oleju kokosowym ww temperaturze nie większej niż 50 stopni C, dzięki czemu nie wytrącają się szkodliwe dla człowieka związki. Możemy stosować oliwy, masło klarowane. Nie rezygnujemy z prawdziwego masła. – Tydzień 12
Krok 13. Łapiemy za produkty eko i bio oraz kupujemy żywność od lokalnych małych producentów żywności. – Tydzień 13
Krok 14. Koniec z przetworzona żywnością! Przygotowujemy posiłki samodzielnie i tylko z jednorodnych produktów spożywczych. Czyli wyrzucamy m.in. gotowe sosy, dania w puszkach, mrożonki, ketchup, musztarda, majonez. – Tydzień 14
Wykonanie 5 pierwszych punktów jest już dużym sukcesem. Ważne jest byś jak najwięcej zmieniła w swojej diecie, a efekty będą niesamowite.
Powodzenia!!!